Wlasnie mi tak sie zdaje,ze tyle czasu na wychodzenie z redukcji to troche dlugo i w ogole metabolizm moze mi jeszcze sie zwolnic do tego czasu ;/ I sama juz nie wiem-lepiej zwiekszac o 50kalorii co 3 dni czy moze o 50/100 na tydzien? Ja jestem jednak za ta pierwsza opcja choc boje sie bardzo przytyc :o
witam anty :) moim zdaiem po przeczytaniu całego tematu to teraz jestes juz na dobrej drodze żywieniowej ale mi sie wydaje ze powinnas zrezygnować z redukcji jakiejś redukcji i nie przykładac sie asz tak do tematu poprostu trzymac sie tych ogolnych zasad zywieniowych i trenowac to co lubisz i nie katowac organizmu trningami i dietami przeróznymi [...]
[...] dziennie), dziś kupiłem orzechy migdałowe. Można zamienić, czy lepiej jeść włoskie? Chciałem te migdały jeść przez 2-3 dni, można? Które orzechy lepsze, jako źródło tłuszczów? Zawsze jak mam zamienić ryż na chleb, orzechy włoskie na orzechy migdałowe, myślę, że zaburzę coś i z redukcji nici Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-09 08:42:06
[...] 15 --> 15 kg - wyciskanie francuskie sztangielki (na triceps): 11 --> 11 kg - uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy (na biceps): 16,5 --> 16,5 kg Podsumowanie: Z redukcji jestem bardzo zadowolony: w 4 tygodnie udało mi się zrzucić -3,6 kg wagi i -3,5 cm w pasie. To najlepsza redukcja, jaką udało mi się przeprowadzić, odkąd trenuję na [...]
[...] kalorii w diecie, po drugie byles na niej cos okolo 2ch lat. Wiec Twoj metabolizm jest maksymalnie wyhamowany. Generalnie zasada jest taka, ze reverse pozwala na dluzsze utrzymanie efektow redukcji a rebound daje fajny przeskok z redukcji na mase. Jednak kazdy organizm jest inny, dlatego grunt to mierzenie obwodow i uczenie sie samego siebie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale mi idealnie ten nowy konkurs podpasował... Akurat od tygodnia powoli wychodzę z redukcji :) Dzisiaj ustalałem sobie BTW na jutro, dobiłem z białkiem na 100%, patrzę, a tu brakuje mi jeszcze kalorii :D Zayebiste uczucie :) Jutro zgłaszam się do konkursu.
Ej, a swoją drogą, którą siłkę polecasz w Wawie? Ogarnąć, daj spokój, ja odkąd z redukcji na utrzymywania weszłam, to w ogóle nie wiem, jak jeść... bo niby więcej można, to owoc, to konfiturka, ale się dzielnie jakoś trzymam... chyba :)
Przede wszystkim trzymaj taka jak do tej pory diete jesli chcesz ograniczyc spadki. A z redukcji to troche nici wyjda(choc cos tam pewnie zrzucisz, ale nie za wiele) bo do redukcji jak byc moze wiesz potrzebna jest odpowiednia dieta, a ty przeciez bedziesz trzymal ta masowa. w kazdym razie sie nie lam, spadki nie beda takie duze, wazne zebys [...]
[...] by nie ulac sie od razu. Ja sam pomimo tego ze cwicze juz pol zycia dla siebie stosuje wlasnie tego typu rozwiazanie. Mi nie sluzy wrzutka od razu kalorii na plus po zakonczonej redukcji. Ale sa osoby co tak robia i nie ma w tym nic zlego. Wychodzac z redukcji od razu wrzucaja kalorycznosc na lekki plus, obcinajac cardio przy tym i jest klasa
od wychodzenia z redukcji bede wrzucal prawdopodobnie rozpiski tez, chce zmienic trening i powoli dokladac cos juz do tego. Jak na jedna mase to jestem zadowolony lecz... czuje niedosyt :-(
Ja mimo wszystko bym zaczął od nieco większych zakresów powtórzeń po wyjściu z redukcji możesz wskoczyć powiedzmy na 8 powtórzeń i tak zaplanować cały mikrocykl żeby faktycznie go zakończyć jakimś okresem poprawy siły. Na przykład zaczniesz od 8 powtórzeń i co 2 tygodnie będziesz sobie obcinał w głównych bojach na przykład po 2 powtórzenia i na [...]
[...] wykonalem jeszcze biegi 35minut srednim tempem. Mam w zwiazku z tym pytanie. Moje okno zywieniowe miesci sie w godz 12-20. Czy po treningu moge wziasc bcaa czy nie gdyz jest juz poza moim oknem zywieniowym. Prosze o porade i wskazowki gdyz zamierzam zdawac relacje z redukcji oraz kierowac sie cennymi wskazowkami bardziej doswiadczonych osob.
[...] zakanczam redukcje i wskakuje na bilans zerowy, zmieniam trening na fbw i odpoczywam z 8 tyg do cyklu masowego. Teraz pytanie, czy stopniowo wchodzic na bilans zerowy z redukcji? czy moge wskoczyc odrazu? Boje sie, zeby smalcu nie przyszlo znowu, takze prosze o powazne podejscie do tematu. Tutaj licze na pomoc kozakow z dzialu, wiadomo o [...]
[...] truskawkowym, no i powoli kończące się truskaewczki oprócz tego po treningu 200g piersi, do tego 70g makaronu z durum, brokuł, kalafior, rukola i troszkę ketchupu -60% kcal dla smaczku, wychodzimy z redukcji... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d099c6d3b2d40abaca786eb2b0a9598.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a1765345ba1479bbd5847d71f3c706e.JPG
[...] Jedynie co mnie irytuje to jest to, że ciągle wracasz do rzeczy które były kiedyś. Teraz nie popełnie tego błędu, woda z czasem zejdzie i będzie lepiej. Wychodząc z redukcji będę dokładać 100kcal tygodniowo lub wskocze od razu na zero (2600). Bede na wakacjacch, nie bede popadac jak wy wszyscy w paranoje na punkcie jedzenie. Będę chlać, [...]
Niestety bez dogranej diety na redukcji trudno bedzie wycisnac z redukcji cos wiecej niz tylko lekka wycinka fatu czesem tez z pewna iloscia miesnia... Wiec jak zalezy ci na tym by sylwetka wygladala naprawde dobrze skup nlsie na poczatku nad ulozeniem jadlospisu pod siebie. Moglbym ci polecic spalacz, jednak w tym przypadku bedzie to mijalo sie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
